jazdorov.info

У більшості випадків, під час вагітності жінка набирає зайву вагу.
Впоратися з ним буде не так вже й просто, з огляду на постійне недосипання і постійну турботу про малюків.
Але якщо є бажання змінити себе, то фізичні навантаження обов'язково повинні бути присутні.
Пам'ятайте, фізична активність підвищує метаболізм, допомагаючи прибрати зайві обсяги, додає енергію для того, щоб було легше справлятися з домашніми справами, допомагає зняти напругу і допомагає в боротьбі з депресіями.
Ніколи не вважайте, що поступаете егоїстично, роблячи щось для себе. Вам легше буде справлятися зі своїми материнськими обов'язками, перебуваючи в гарній формі і піднесеному настрої. Якщо ви щасливі, то вся сім'я щаслива.

Ви прийняли рішення про початок тренувального процесу, мета якого корекція фігури після пологів.
Не всім мамам вдається виділити півтори години часу для походу в спортивний клуб, тому розглянемо домашній варіант тренувань. Тренувальна програма складається з двох частин.
Оптимальний варіант тренуватися через день, дотримуючи черговість.
У дні відпочинку від запропонованої програми слід більше приділити уваги прогулянкам на свіжому повітрі в помірному або швидкому темпі. День 1
Розминка у вигляді танців - 10 хвилин.

Тренувальна програма складається з двох частин. Оптимальний варіант тренуватися через день, дотримуючи черговість. У дні відпочинку від запропонованої програми слід більше приділити увагу прогулянкам на свіжому повітрі в помірному або швидкому темпі. День 2
В цей день нам знадобиться вага. Ідеально, якщо в домі є розбірні гантелі. Але у випадку, якщо їх немає, можна запросто використовувати пляшки з водою. Розминка у вигляді танців - 10 хвилин.
Віджимання від підлоги. Приймається упор лежачи, руки поставлені широко, набагато ширше плечей, тулуб прямий, впираемось в підлогу тільки шкарпеточками ніг і долонями. Тіло не прогинається і не вигибается.

Призначення жінки бути матір'ю накладає свій відбиток на фізичний розвиток і на ряд функціональних особливостей її організму.
На протязі всієї вагітності у жінки проходить ряд важливих процесів, які готують організм до майбутніх пологів. В основному ці процеси зводяться до підготовки центральної нервової системи, до складних рефлекторний реакцій, які складають основну сутність родового акту. Фізичні вправи, що проводяться в цей період, сприятливо впливають як на перебіг вагітності, так і на самі пологи та після пологовий період.
При настанні вагітності відбувається перебудова організму, що іноді супроводжується явищами раннього токсикозу, який проявляється нудотою, блювотою, запамороченням, втратою апетиту. Ці явища значно менше проявляють себе при систематичних заняттях фізичними вправами

Вагітність впливає на жінок по-різному. Однак є однакові для всіх зміни. Це зростаюча всередині неї людинка, яка створює вагове навантаження. Гормональні зміни та збільшення навантаження на організм може стати причиною депресії, підвищеної емоційності, нервових зривів. Що ж робити? Один із засобів досягнення душевної і фізичної рівноваги - це турбота про своє здоров'я і поліпшення фізичної форми. До великої радості всіх майбутніх мам зараз існують спеціальні вправи для вагітних, що дозволяють зміцнити своє здоров'я під час очікування малюка і підійти до пологів у відмінній фізичній формі.На початку вагітності рекомендується приділити увагу вправам для загальної фізичної підготовки і зміцнення м'язів.

Фізична активність
Лікувальна фізкультура застосовується як загальнозміцнюючий профілактичний засіб під час вагітності, при підготовці до пологів і в після пологовий період.
Під час вагітності спостерігається зміна ряду фізіологічних функцій, що обумовлено розвитком плоду і перебудовою діяльності всього організму жінки. Високі вимоги пред'являються до серця майбутньої мами. У зв'язку із збільшенням розмірів і ваги тіла жінки, зростанням матки, збільшенням загальної маси циркулюючої крові, появою плацентарного кола кровообігу, зростанням і розвитком плоду, серце вагітної має володіти потужною резервної силою та високою адаптаційною здатністю до великого фізичного навантаження (пологи) і гемодинамічних коливань (третій період пологів, після пологовий період).