jazdorov.info

Фізична активність
Лікувальна фізкультура застосовується як загальнозміцнюючий профілактичний засіб під час вагітності, при підготовці до пологів і в після пологовий період.
Під час вагітності спостерігається зміна ряду фізіологічних функцій, що обумовлено розвитком плоду і перебудовою діяльності всього організму жінки. Високі вимоги пред'являються до серця майбутньої мами. У зв'язку із збільшенням розмірів і ваги тіла жінки, зростанням матки, збільшенням загальної маси циркулюючої крові, появою плацентарного кола кровообігу, зростанням і розвитком плоду, серце вагітної має володіти потужною резервної силою та високою адаптаційною здатністю до великого фізичного навантаження (пологи) і гемодинамічних коливань (третій період пологів, після пологовий період).

Вагітним жінкам не можна перевтомлюватися, піднімати важкі предмети, здійснювати прогулянки на дуже великі відстані. Їм протипоказане фізичне навантаження. Але активний спосіб життя під час вагітності якоюсь мірою повинен бути присутнім. Фізичні вправи не тільки не зашкодять вагітній жінці, вони ще посприяють нормальному перебігу вагітності. Їх виконання рекомендовано лікарями за спеціальною програмою для вагітних.
Для вагітності, яка перебігає без ускладнень, будь які протипоказання для фізичних вправ відсутні. Вагітність - не хвороба, а майбутня мама, то є вагітна жінка, - не інвалід. Хоча точно жоден фахівець не розповість вам, як фізичні вправи впливають на перебіг вагітності, але з упевненістю можна сказати, що їх виконання в міру і без важких навантажень абсолютно безпечно і корисно як вагітній, так і її дитині.

Протягом дев'яти місяців підготовки до материнства, особливо у другому та третьому періоді, ви можете виявити, що вранці вам не так легко зіскочити бадьоро з ліжка, як це бувало навіть на початку вагітності.
Набряклість, млявість, апатія . З ними вам допоможуть впоратися строго нормовані фізичні навантаження, дихальні вправи, щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
Але ви можете допомогти собі самі ще до того, як розпочати комплекс спортивних вправ, вийдете на свіже повітря, навіть до того, як доберетесь до умивальника або побачите улюблене обличчя у дзеркалі.
Перший крок до гарного самопочуття доступний вам, ще навіть не встаючи з ліжка - це самомасаж.
Він може розслабити вас і тонізувати м'язи, підготувавши їх до звичних у вашому положенні денних навантажень.

Целюліт, растяжки, просто небажані відкладення на стегнах, передпліччях та в інших проблемних зонах - одна з перешкод, подстерігаюча нас на тернистому шляху довжиною у дев'ять місяців. Ніж потім боротися з наслідками целюліту, ростяжок та відкладеннях в проблемних зонах, краще постараємося попередити їх появу. В першу чергу нашим помічником стануть фізичні вправи.
Ні, зовсім необов'язково, як у колишні часи, проводити години на тренажерах та бігових доріжках.
Нам підходить будь-яка фізична активність, будь то прогулянка на свіжому повітрі або спеціально розроблений комплекс вправ для вагітних. Ключ до успіху - регулярність. Давайте собі кожен день невелике навантаження, це не тільки корисно для стану шкіри і фігури, але й потрібно для здоров'я, як вашого, так і малюка.

Давно минули ті часи, коли жінці, яка дізналася про своє делікатне положення лікарі буквально тут же прописували постільний режим і рекомендували утримуватися від будь-яких фізичних навантажень.
Зараз існує велике розмаїття можливостей і пропозицій для вагітної жінки: де, коли, з якою інтенсивністю і тривалістю займатися спеціальними видами фітнеса.
Але тут же перед нею постають питання про те, чи будь-який фітнес безпечний для її вагітності та здоров'я майбутнього малюка?
Які саме фізичні навантаження не викликають негативних змін в її власному організмі під час вагітності?Сучасні фахівці стверджують:
фитнес практично не створює проблем, якщо вид навантажень правильно підібраний лікарем спільно з вагітною.

Щасливі ті жінки, які, не напружуючись, швидко відновлюються після вагітності та пологів і знову мають колишню фігуру, наприклад, як моделі Наталя Водянова або Хайди Клум (через кілька тижнів після пологів вони знову стояли на подіумі).
На жаль, таких жінок небагато, але відновити форму після пологів може кожна жінка!
Основній масі доводиться докладати багато зусиль, щоб хоча б залишитися в одній формі і не погладшати ще більше
І справа тут зовсім не в тому, що жінка запускає себе і перестає стежити за фігурою.
Молода мама може і повинна знову стати стрункою!
Хоча б тому, що дитині потрібна гарна і задоволена собою мама, а не та, яка боїться подивитися на себе в дзеркало.