Відновлення фігури після пологів.

 Щасливі ті жінки, які, не напружуючись, швидко відновлюються після вагітності та пологів і знову мають колишню фігуру, наприклад, як моделі Наталя Водянова або Хайди Клум (через кілька тижнів після пологів вони знову стояли на подіумі). На жаль, таких жінок небагато, але відновити форму після пологів може кожна жінка!

Основній масі доводиться докладати багато зусиль, щоб хоча б залишитися в одній формі і не погладшати ще більше. І справа тут зовсім не в тому, що жінка запускає себе і перестає стежити за фігурою.

Молода мама може і повинна знову стати стрункою! Хоча б тому, що дитині потрібна гарна і задоволена собою мама, а не та, яка боїться подивитися на себе в дзеркало.

Якщо молода мама годує новонародженого груддю, то лактація сама по собі може сприяти збільшенню ваги у деяких жінок, а вже якщо доводиться стимулювати лактацію різними висококалорійними продуктами, то й поготів про струнку фігуру можна забути.

У всякому разі, багато хто так вважав до останнього часу. За іншою версією, годування груддю, навпаки сприяє схудненню після пологів, так як на виробництво молока витрачається дуже багато енергії.

Отже, з чого почати? Тут, звичайно, радити - справа невдячна, але життя підтвердило неодноразово, що тільки дотримання трьом наступним принципам здатне привести до бажаного результату і не дасть зійти з дистанції.

Перше. Нікуди не поспішаємо
І, правда, поспішати нам нікуди. Декретна відпустка йде своїм чередом, маля росте, а мама поступово і цілеспрямовано входить в колишню форму. Не треба одразу брати на себе нелюдських навантаження: це може призвести до нервового і фізичного виснаження. І якщо після декількох годин дієти і тренувань вам не стануть видно разючі зміни до власної зовнішності, то це теж цілком закономірний результат.

Друге. Регулярно і постійно
Виконання вправ від випадку до випадку ні до чого не приведе, також як і обмеження особливо калорійних продуктів на один день, на місяць. Приступаючи до повернення колишньої форми, налаштовуйтесь відразу на довгий, регулярний і постійний процес.

Третє. Ми переможемо
Впевненість у перемозі над власними лінощами і звірячим апетитом повинна бути непорушною і додавати вам сил. Не можна починати нове життя з настроєм «Спробую, а раптом вийде?», Треба налаштовуватись так: «Це для мене дуже легко!».

Ну а перший крок на шляху до колишньої чудової фігури - це перегляд власного харчування. Ні в якому разі не можна сідати на дієту, навіть якщо ви не годуєте дитину груддю. Пам'ятайте, що крім усього іншого, дієта - це серйозний стрес для організму, а ваш організм все ще відновлюється після пологів. Крім того, вже досить давно відомо, що дієта, якщо й сприяє позбавленню від зайвої ваги, то тільки тимчасово і вже точно не закріплює результат.
Відповідно, харчування повинне бути повноцінним і здоровим. Годуючим мамам корисно обмежити, а то й зовсім виключити жирне, смажене, копчене, солоне, мучне і солодке.
Не варто взагалі вживати в їжу гамбургери та чіпси. Нічого корисного організму такі продукти не несуть, а от нарощуванню непотрібних вам відкладень дуже навіть сприяє.

Годування груддю само по собі сприяє схудненню, оскільки разом з молоком мама втрачає дуже багато калорій. А якщо ви при цьому ще й перейдете на здорове харчування, будете вживати в їжу парову рибу і м'ясо, овочі та фрукти, крупи, то схуднення вам гарантоване.

Багатьох мам в плані відновлення колишньої привабливості непокоїть і те, що груди у зв'язку з вагітністю та годуванням втратила форму. І для того, щоб підтримати груди і допомогти їм максимально зберегти гарну форму, необхідно дотримуватися кількох правил:
- Тримайте спину рівно, постава має бути бездоганною. Навіть коли годуєте дитину або баюкаете її, не потрібно сильно нахилятись і давити на груди. Фахівці говорять, що найбільш вдала поза годування для збереження форми грудей - це лежачи.
- Придбайте для себе хороший підтримуючий бюстгальтер. Сьогодні існує безліч бюстгальтерів, призначених для годування, тому потрібно вибрати максимально зручний і якісний. У такого бюстгальтера повинні бути широкі лямки, здатні витримати вагу грудей, повних молока, а також він повинен підтримувати груди з усіх сторін.
- Допустимо підтримувати форму грудей спеціальними кремами, в тому числі від розтяжок, але перед тим, як використовувати будь-які препарати, переконайтеся, що вони не містять елементів, несумісних з грудним вигодовуванням.
- Не поспішайте лягати під ніж пластичного хірурга. По-перше, навряд чи ви маєте в цьому потребу насправді, а по-друге, ризик можливих ускладнень дуже великий порівнянно з отриманим ефектом.

Але особливо гнітюче враження на молодих мам справляє живіт, який після пологів зовсім не поспішає йти. Це й не дивно, адже м'язи живота сильно розтягнуті, а жировий прошарок збільшений.
Саме тому на шляху повернення пружнього, маленького животіка в першу чергу треба почати працювати з м'язами преса. Але одразу після пологів прес качати не можна, тому заняття потрібно починати тільки через два-три місяці після пологів.

Тут корисно згадати найвідоміші вправи для преса:
- Підняття голови та грудей в положенні лежачи на спині при зігнутих колінах - по десять раз на два підходи;
- Піднімання ніг, зігнутих в колінах, з положення лежачи на спині з руками за головою - по десять раз на два підходи;
- Вправа, коли з положення лежачи з руками за голову рівно до тулуба поступово і не різко потрібно підніматися, сідати, нахилятися вперед, а потім поступово лягати назад, що отримала назву «вправи від Сінді Кроуфорд»;
- Вправа з положення сидячи по-турецьки, коли, сполучені, руки за головою, потрібно повертатися всім корпусом вліво-вправо, поступово збільшуючи кут, що отримала назву «вправи від Дженніфер Лопес».

Для стегон і сідниць теж є свої вправи, але, на думку фахівців, можна поєднати приємне з корисним, записатися на заняття танцем живота. На тіло такий танець надає унікальний вплив: опрацьовує і зміцнює глибокі м'язи тазу та преса.

Ось лише кілька прийомів, дотримання яких дозволить зробити процес схуднення рівним і результативним. Всього лише кілька зусиль з вашого боку, і у вашої дитини буде найкрасивіша і добра мама на свете.

Джерело: jazdorov.info