Вправи від целюліту. Вправи для красивих сідниць.

Любі жінки, пам'ятайте, чоловіки, перш за все, люблять здорові пружні ноги, а їхня форма завжди має другорядне значення. Ми розуміємо, що у вас будуть моменти, коли ви захочете послати все це куди подалі. Але краса, як відомо, вимагає жертв.

Ця публікація призначена головним чином для жінок, так як внаслідок особливостей будови жіночого організму ноги досить вразлива його частину. При відсутності регулярних тренувань у багатьох представниць прекрасної статі ця частина тіла вже до двадцяти років може почати втрачати свою сексуальну привабливість.

Головні проблеми, які хвилюють молодих жінок, це відвисша, пухка внутрішня сторона стегон і сідниць. За допомогою регулярних фізичних вправ по 15-20 хвилин в день ці косметичні недоліки легко виправити. Пропоновані вам вправи добре зарекомендували себе у вирішенні цих проблем. Вони досить ефективні, в процесі їх виконання (особливо в перший раз) ви повинні трохи втомитися, повинно прискоритися серцебиття, а після вправи ноги будуть трохи "гудіти". Не лякайтеся, це нормально. Перші результати щодо поліпшення ваших ніг ви помітите приблизно через місяць.

 
Вправи проти слабкої внутрішньої сторони стегон
1. Станьте спиною до стіни, покладіть руки на пояс, і прямою ногою робіть короткі махи вбок. Хитрість цієї вправи полягає в тому, що махи не повинні бути занадто високими (приблизно довжина вашої стопи), проте вони повинні бути дуже швидкими. Зробіть цю вправу 10 разів кожною ногою, а якщо відчуєте, що такі навантаження вам не під силу, то зменшіть кількість до 5-6.
2. Ляжте на правий бік, підтягніть живіт і підніміть праву ногу на висоту 10 см від підлоги, права рука повинна знаходитися над головою. Залишайтеся в такій позиції кілька секунд, після чого відпочиньте і повторіть аналогічні рухи на лівому боці.
3. Вправа "ножиці", швидше за все, добре знайома вам. Ляжте на спину, обіпріться на лікті, підніміть ноги і швидко перехрещюйте їх протягом декількох секунд. Якщо відчуєте втому в ногах, відпочиньте кілька хвилин і повторіть вправу. Цілком достатньо робити цю вправу 3-4 рази.
4. Ходьба на місці також сприяє зміцненню внутрішньої сторони стегон. При ходьбі старайтесь піднімати коліна якомога вище. При бажанні цю вправу можна замінити на легкий біг і стрибки.

Вправа проти слабких сідниць
1. Сядьте на краешек стільця, ступні ніг тримайте нарізно. Затисніть між колінами який-небудь предмет (книгу або подушечку). Сядьте прямо і тримайте руки на сидінні. Постарайтеся м'язами стегон сильно стиснути предмет та утримуйтесь в такому положенні рівно 1 хвилину, потім розслабтеся і повторіть вправу знову. Проробляти цю вправу не менше 10 разів.
2. Встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Далі треба сісти на підлогу, спочатку на ліву сідницю, а потім на праву. Робіть вправу до тих нір, поки не відчуєте втому в сідничних м'язах. Не йдіть по легкому шляху, сідаючи на ноги, ефекту таким способом ви не досягнете. Спочатку буде дуже важко, але ви досить швидко навчитесь і будете легко виконувати цю вправу.
3. Обіпріться спиною і потилицею об стіну, зігніть ноги в колінах і напружте м'язи. У такому положенні вам треба пробути приблизно 1 хвилину. Якщо ви відчуєте, що не в силах протриматися рівно хвилину, скоротіть час. При виконанні цієї вправи намагайтеся, щоб ваші потилиця, спина і сідниці не відривалися від стіни, інакше ефективність цієї вправи буде нульова.
4. Обхватіть праве коліно обома руками і обережно підтягніть його до грудей, зафіксуйте це положення на 20 секунд. Повторіть вправу з іншим коліном. Повторюйте вправу 5-10 разів у 5 разів з кожної ногою з інтервалом у кілька секунд.
5. Ляжте на спину і обіпріться ногами об стіну. Напружте сідничні м'язи і постарайтеся підняти таз і стегна від підлоги, не відриваючи при цьому спини. Спочатку вам, швидше за все це буде не під силу, але поступово доведіть кількість таких підйомів до 10-12.

При систематичних заняттях перші результати щодо поліпшення ваших ніг ви помітите приблизно через місяць.

Джерело: jazdorov.info