Вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.

Кілька нескладних і веселих вправ для сідниць дозволять вашим сідницям бути завжди в формі, а вам - в тонусі.

Вправа для сідниць 1.

Ця вправа не тільки зміцнить сідничні м'язи, але й м'язи живота і спини. Візьміть 10 гральних карт. І, роблячи «ластівку» лівою ногою, кладіть (а не кидайте) перед собою на підлогу по одній карті. Для початку можна згинати коліно опорної ноги. Змінивши ноги, зберіть всі карти. І так по три підходи.

Вправа для сідниць 2.

Вправа для зміцнення сідниць, ніг і плечей. Вам знадобляться стілець і велика коробка. Поставте спинку стільця до стіни, а коробку справа поруч з вами. Встав обличчям до стільця, візьміться руками за край сидіння. У такому положенні, тримаючи ноги разом, перестрибніть через коробку в одну сторону, потім - в іншу. Повторіть 20 - 30 разів.

Вправа для сідниць 3.

Ця вправа зробить пружніми сідниці, живіт і груди. Прийміть положення упор лежачи (як при віджиманнях на руках). Спираючись на руки, зігніть одну ногу в коліні і підведіть її до грудей. У стрибку поміняйте ногу. Виконайте вправу 20 разів для кожної ноги.

Вправа для сідниць 4.

Ця вправа тренує м'язи сідниць і спини. Ляжте на живіт, витягнувши перед собою руки. Злегка підніміть голову. На видиху прогніть спину, підняв ноги, руки і плечі. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Повторіть 15 разів.