Целюліт має одне слабке місце - його розвиток в якійсь мірі передбачувано, тому що схильність до нього спадкова. Щоб уявити, якою буде шкіра на животі та стегнах через 10, 20, 30 років, дівчині буде корисно "повивчати" жінок свого сімейного клану: крадькома уважно розглянути їх і зіставити стан їхніх тіл з віком, харчуванням, звичками, способом життя.
Якщо схильність до целюліту простежується у родичок, то не варто сподіватися на диво: навіть якщо у вас в 20 років ідеальна шкіра, розвиток целюліту неминуч, і потрібно бути готовою дати відсіч ворогові. Вчасно прийняті профілактичні заходи дозволять вам у майбутньому не витрачати час на лікування запущеного целюліту.
За будь-якого токсичного навантаження на організм - запальні процеси в жіночих статевих органах, неправильне харчування, порушення ендокринної системи - целюліт посилюється, тому зміцнення імунітету і ведення правильного способу життя самі по собі є антицелюлітні профілактичними заходи. Переїдання, алкоголь і куріння у великих дозах, кава - більше 3-х чашок на день, малорухливий спосіб життя - все це виводить організм з нормального режиму і стимулює розвиток целюліту.
Один з "прискорювачів" целюліту - неправильне харчування. Спеціальної дієти проти целюліту немає. Але дієтичні рекомендації завжди входять до антицелюлітних профілактичних та лікувальних програм. Перш за все слід уникати їжі, що сприяє ожирінню і затримці рідини. Корисна страва, активізуює травлення і сприяє виділенню шлаків. Часто, щоб позбутися целюліту, треба просто схуднути, але вагу втрачати треба поступово, повільно, рівномірно, щоб тканини могли пристосуватися. Ідеальний варіант схуднення - втрачати щодня по 200 р. Різкі стрибки від однієї ваги до іншої можуть сильно ускладнити целюліт.
У період вагітності небезпека появи целюліту вище, тому під час вагітності харчування має бути повноцінним, але при цьому антіцелюлітним.Розвитку целюліту сприяють смажені страви, жирне м'ясо, птиця зі шкірою, ковбаси, паштети, жирні сири, копченості, соління, маринади, гострі соуси , здобна випічка, кондитерські вироби. Особам із спадковою схильністю до целюліту від цих продуктів і страв краще відмовитися зовсім. Рекомендується також уникати замінників їжі чи їжі з "штучними" добавками - барвниками, ароматизаторами і імітаторами смаку, готувати птицю без шкіри, скоротити вживання жирно-молочних продуктів. Хліб краще вживати з борошна грубого помелу, молочні продукти з низьким вмістом жиру, рибу та птицю (у крайньому випадку червоне м'ясо) бажано без соусів.
Варто скоротити застосування міцних алкогольних напоїв (особливо лікерів), пива, кави, "газованої води" типу коли, спрайту і фанти, а замість цього пити більше води. Хороший напій пиво, але - на жаль! - Занадто целюлітний. Зовсім не сумісні з антицелюлітними програмами молочно-вершкові коктейлі, какао, кава-гляссе та солодкі чаї (особливо не варто заїдатися тортами і тістечками). Краще пийте більше води.
При целюліті рекомендується випивати не менше двох літрів рідини на день (включаючи суп, чай, сік). Вода - найпростіший спосіб очищення організму від шлаків. Рекомендуються також сухі вина (особливо червоні та рожеві), свіжі фруктові та овочеві соки і трав'яні чаї. Морквяний, буряковий, огірковий, яблучний, капустяний, апельсиновий соки і сік селери активно використовуються у профілактиці та лікуванні целюліту. Є навіть цілі антицелюлітні програми, засновані на комплексному застосуванні овочевих і фруктових соків.
Дуже важливо сильно скоротити кількість цукру і солі. Чим менше солі, тим менше води затримується в гіподермі, посилює набряклість і сприяє розвитку целюлітного рельєфу. Але не варто обмежувати кількість рідини. Пити потрібно багато: до 2 літрів рідини на добу взимку і до 3 літрів влітку (в жарку погоду можна і більше). Причому, присьорбувати воду під час обіду гастроентерологи не радять - це розбавляє шлунковий сік. Краще випити пару стаканів мінералки за годину до їжі, і вода не тільки не розбавить ферменти і не затримається в проблемних місцях, але й виведе з організму токсини.
Розвиткові целюліту перешкоджають сирі овочі (особливо салат і капуста), городня зелень, бобові, фрукти, зерновий хліб, каші на воді, риба, морепродукти, рослинні олії. Як антицелюлітна профілактика рекомендують "очисні дні" (на воді, трав'яні чаї, овочевих соках, яблуках і т.д.). Але ні в якому разі не морити себе голодом! Голодування не посприяє зменшенню целюліту, навіть підкреслить "апельсинову шкірку".
Для хорошої фігури важливо мати хороше травлення. Спучений живіт підкреслює целюліт. Щоб цього уникнути, корисно вживати відвари анісу, кропу і кмину; допомагає також масаж живота за годинниковою стрілкою. Живіт може бути збільшений і через млявості кишечника, погану перистальтику. Для активізації його роботи слід додавати в їжу пшеничні висівки (при цьому обов'язково збільшувати кількість споживаної рідини - до 3 л на день).
Причиною збільшення живота (і целюліт стає помітніше) можуть бути і природні фактори - наприклад, гормональна перебудова у більшості жінок перед менструацією.
Розвиткові целюліту сприяє куріння. По-перше, нікотин руйнує вітамін С, від якого залежить стан шкіри і сполучних тканин. По-друге, організм отруюється шкідливими речовинами, дія яких істотно відбивається на стані шкіри і слизових оболонок. По-третє, нікотин заважає правильному кровообігу, викликає звуження капілярів, що погіршує обмін речовин на клітинному рівні. Та й взагалі куріння перешкоджає правильному обміну речовин, і змінює його настільки, що відучитися від куріння стає нездійсненним завданням, особливо для жінок - жінка відчуває себе настільки некомфортно, що врешті-решт залишає всі спроби кинути паління. Щоб хоч якось зменшити розвиток целюліту, курцям, принаймні, потрібно регулярно приймати вітамінні комплекси, причому щоденний прийом вітаміну С збільшити вдвічі.
Гіподинамія - вірний друг целюліту: у тих, хто обходиться мінімумом рухів і ігнорує ходьбу і гімнастику, швидше розвивається целюліт. У першу чергу целюліт з'являється там, де порушена циркуляція крові та лімфи через бездіяльність м'язів. При інтенсивно працюючих м'язах кров і лімфа не застоюється, і шкіра залишається здоровою і пружною. Для профілактики та лікування целюліту зовсім необов'язкові інтенсивні фізичні навантаження. Найбільш оптимальними видами фізичної активності визнані плавання, танці та проста домашня гімнастика - але це має бути регулярно. Будуть руху - не буде "апельсинової кірки". Замре за комп'ютером без щоденних рухів - на стегнах та сідницях розвинеться навіть не цитрусова кірка, а стьобана ватяна ковдра, а живіт буде звисати красивими валиками - як у Рубенсівського Вакха.
Чому при лікуванні целюліту не рекомендують інтенсивну аеробіку та силову гімнастику? Тому що такі високі фізичні навантаження не тільки не допоможуть, а й зашкодять. Тіло дуже напружується і отримує справжній стрес (особливо якщо почати ці інтенсивні вправи різко, а не давати навантаження "по зростаючий"). Організм, намагаючись, справитися з непосильними навантаженнями, пускає в хід енергетичні джерела, але аж ніяк не жирові відкладення з "проблемних зон", а те, що простіше взяти.
Щоденний контрастний душ допомагає поліпшити кровообіг. Під час душу слід розтирати тіло щіткою, жорсткою рукавицею або губкою. Деякі косметологи навіть рекомендують розтирати тіло всуху - щіткою або губкою. Це теж позитивно впливає на кровообіг. При відсутності протипоказань як засіб профілактики целюліту радять регулярне відвідування сауни або лазні.
Корисний і простий домашній антицелюлітний самомасаж на кожен день - самій "наминати" проблемні місця (навіть якщо відвідуєте салони). Але це не для всіх корисно: якщо у вас погані судини і подразнення на шкірі, перш порадьтеся з лікарем. Для стегон і сідниць підходить дерев'яний масажер з спортмагазина (там же підкажуть як ним користуватися). Живіт краще розминати руками - легкими щипками навколо пупка. На хороший масаж потрібно витратити не менше 5 хвилин, а потім наносити антицелюлітний крем.
Целюліт прогресує при довгому перебуванні в одній і тій самій позі, особливо в положенні тільки сидячи або тільки стоячи. У тих, хто веде сидячий спосіб життя, судини задньої поверхні стегон, де особливо часто виникає целюліт, більшу частину дня знаходяться в здавленому стані. Можна навіть говорити про професійний целюліт, як говорять про професійний варикоз. Під час такої роботи рекомендується хоча б змінювати положення ніг.
Поліпшити циркуляцію крові та лімфи дозволяють спеціальні легкі вправи для ніг, які можна робити на роботі. Додатковий ефект дають креми та гелі для поліпшення лімфо-і кровообігу - рекомендується наносити їх щодня на ноги знизу вгору безпосередньо перед роботою. Розвиток целюліту залежить і від такої дрібниці, як одяг і взуття. Носіння тісного, сильно утягуючого одягу і взуття, що давить на дуже високому підборі порушує периферичний кровообіг.
Слід пам'ятати, що в основі розвитку гіпертрофії адіпозної тканини лежать порушення кровообігу, і серйозно поставитися до вибору туалетів для роботи - адже в цьому одязі людина проводить багато годин поспіль. Целюліт завжди посилюється стресами. Вміння уникати стресових ситуацій, протистояння неприємностей і ударів долі і мистецтво релаксації - додатковий бар'єр для целюліту.
Для всіх стадій боротьби з целюлітом найбільш ефективною є комплексна антицелюлітна програма, куди входять адекватні дієта та гімнастичні комплекси, топічного впливу (обробка целюлітних ділянок відповідними кремами і гелями), фізичні методи антицелюлітної терапії (ручний та апаратний антицелюлітний масаж, електроміостимуляція, ультразвуковий дренаж) і пероральний прийом харчових добавок (БАДів). Просто худнути, щоб позбутися целюліту, безглуздо - навіть за самої оптимальної дієти схудне все, крім частин тіла, уражених целюлітом. Дієта може бути тільки додатковою підмогою до інших методів лікування целюліту. Те ж саме можна сказати і про антицелюлітні гімнастичні комплекси. Зараз в арсеналі засобів боротьби з целюлітом розроблено багато антицелюлітних препаратів внутрішнього застосування (таблетки, капсули, чаї) і зовнішнього (мило, гелі, креми, скраби, пілінги, бруд, пластирі). Всі ці препарати ефективніше діють тільки на тлі правильного харчування та гімнастичних вправ.
Додатковий ефект дають креми та гелі для поліпшення лімфо-і кровообігу. Особливо це актуально для осіб, у яких родом занять є "непорушна" робота - їм рекомендується щодня наносити такі креми / гелі на ноги знизу вгору безпосередньо перед роботою. Не слід забувати, що у тих, хто веде сидячий спосіб життя: судини задньої поверхні стегон, де особливо часто виникає целюліт, більшу частину дня знаходяться в здавлениму стані. Саме дієве поєднання - це гімнастичний антицелюлітний комплекс з антицелюлітним кремом + дієта + БАДи. Такий масований наступ на целюліт по всіх фронтах змушує целюліт поступово відступати.
Не варто ігнорувати такий підхід до лікування целюліту, як створення спеціального одягу. Це пояси, корсети, труси, шорти, леггенси, брюки. Перший тип антицелюлітного одягу: імпрегнація тканини антицелюлітним розчином. Тканина повинна щільно приєднуватися до тіла. Рекомендується носіння такого одягу по кілька годин на день.
Другий тип антицелюлітного одягу: багатошарова тканина з ефектом сауни, зроблена із спеціальних матеріалів. Антіцелюлітні предмети туалету несуть подвійне навантаження: естетичну (підтягують і покращують силует) і лікувальну. Але неправильно підібраний антицелюлітний одяг і шалене бажання жінок затягтися тугіше можуть зробити прямо протилежне бажаному дію - посилити дистрофію адипоцитів.
Ефективними в боротьбі з целюлітом виявилися препарати, що складаються з інгредієнтів рослинного походження. Широко практикується використання препаратів на рослинній основі зовнішнього застосування (скраби, пілінги, мила, креми, бальзами, лосьйони, бруд) і внутрішнього (таблетки, капсули, гранули, порошки, рідина).
Зовнішні препарати наносяться безпосередньо на проблемні ділянки шкіри (стегна, сідниці, живіт) і сприяють нормалізації обміну речовин на клітинному рівні безпосередньо в шкірі та підшкірній жировій клітковині, а внутрішні благотворно діють на весь організм в цілому і потрапляють з кровотоком у "проблемні місця".
Основний антицелюлітний компонент - бурі морські водорості ламінарія і фукус, що містять набір вітамінів, мікроелементів (включаючи йод в легко засвоєній формі) і полісахаридів, які, діючи синергічно і на рівні різних систем організму, покращують ліпідний та водно-сольовий обмін в підшкірній жировій клітковині.
В БАДи для схуднення та лікування целюліту для нормалізації ліпідного обміну додають інозит, холін і карнитин, для вуглеводного обміну полінікотінат або пиколинат хрому і інулін, вітаміни-антиоксиданти А, С, Е, РР, а також вітаміни В5 і В6, необхідні для нормальної регенерації клітин шкіри.
Для сорбції токсинів крім полісахаридів ламінарії і Фукус використовують і інші рослинні целюлозу і пектини. Екстракти куркуми і ананаса стимулюють травлення. Екстракт кульбаби стимулює травлення і сечовиділення. Екстракт чаю мате (падуб парагвайський) стимулює травлення, сечовиділення, обмін речовин і тонізує м'язи. В деякі антицелюлітні пігулки включають екстракт глоду для стимуляції центрального кровообігу.
Застосовувані усередину і зовні екстракти кінського каштану, арніки гірської і рускусу шипуватого (рускуса) стимулюють периферичний кровообіг, покращують тонус і імовірно збільшують проникність мембрани адипоцитів. І в БАДи, і в креми містять джерела біофлавоноїда: екстракти гінкго білоба, центелли азіатській (готу кола), кісточок винограду і кори сосни надморську. Вони мають зміцнюючу дію на стінки кровоносних і лімфатичних судин і стимулюють периферичний кровообіг. Частий компонент антицелюлітних БАДів і кремів - масло енотери, що покращує стан шкіри в цілому, а також екстракт і олія розмарину, що підвищують приплив крові до шкіри і стимулюють роботу печінки, що сприяє загальному очищенню організму.
У антицелюлітні крема, глини, бруд й обгортання крім бурих морських водоростей, мулу і солей вводять екстракти плюща, гуарани, гінкго білоба, кінського каштану, гамамелісу, арніки, іглиці шипуватий, хвоща, кори верби, манжети, бузини, кориці, чебрецю, лимона та інших цитрусових, ананаса, лотоса.
Широко використовуються у складі антицелюлітних зовнішніх засобів рослинні масла (жожоба, зародки пшениці, енотери) і ефірні масла (лимон, гіркий апельсин, грейпфрут, материнка, лаванда, мирт, майоран, коріандр, ромашка, шавлія, бергамот, дерева хвойних порід, сандалове дерево ). Всі ці компоненти, діючи спільно, стимулюють периферичний лімфо-і кровообіг, зміцнюють стінки судин, поліпшують водно-сольовий обмін і метаболізм в клітинах шкіри, підсилюють ліполіз і виведення продуктів розщеплення ліпідів з адипоцитів, знімають набряклість, пом'якшують і заспокоюють шкіру. Для захисту та регенерації клітин шкіри в антицелюлітні засоби вводять також комплекси вітамінів-антиоксидантів А, С, Е і Р, пантенол (вітамін В 5), екстракти зародків пшениці або спіруліни, а в якості додаткового енерготоніку - кофеїн.
Оптимальний варіант використання зовнішніх та внутрішніх засобів - це їх правильне поєднання з фізіотерапевтичними методами. У складанні програм і підборі кремів / гелів та БАДів до масажу краще довіритися фахівцеві. Під різні антицелюлітні методики потрібні різні препарати.
Ось ми й розглянули весь арсенал засобів боротьби з целюлітом. Не так уже він і страшний - цей целюліт. Треба лише бути послідовним і вчасно зупинити ворога на підступах!