Гімнастика проти целюліту

Будь-які фізичні зусилля вимагають посиленого надходження кисню і поживних речовин з кров'ю до працюючих м'язів. При цьому для виведення продуктів обміну повинен відбуватися і інтенсивний міжклітинний обмін, а у випадку вираженого целюліту механізм виведення шлаків недостатній навіть у спокої. Тому при посиленому утворенні  продуктів обміну, що виникає внаслідок підвищення потреб організму в енергії при інтенсивному фізичному навантаженні, ці шлаки недостатньо швидко виводяться з сполучних тканин, і відбувається їх подальша інтоксикація.

У м'язах, що виконують зусилля, накопичується молочна кислота та інші кислі продукти, що сприяють затримці рідини в тканйнах. У результаті уражені целюлітом тканини набрякають, що, у свою чергу, ускладнює перебіг захворювання.

А ось заняття спортом і спеціальними вправами з профілактичною метою або після закінчення спеціального курсу лікування надзвичайно ефективні, тому що в цьому випадку фізична активність посилює кровообіг, надходження кисню до тканин і виведення продуктів обміну (результат, зворотний до того, який спостерігається при заняттях спортом на стадії вираженого целюліту).

Серед видів спорту, що рекомендують для профілактики целюліту або після проведення спеціального курсу лікування, перш за все такі, які примушують працювати м'язи тазу і верхніх кінцівок, тобто областей, де целюліт виникає найбільш часто, і покращують кровообіг у них. Дуже ефективно катання на велосипеді. Для досягнення помітних результатів необхідні щоденні заняття не менш ніж за 30 хвилин. Чудові засоби для запобігання целюліту, особливо для тих, у кого часто відзначається відчуття важкості в ногах та набряки в області кісточок, - спортивна ходьба і біг підтюпцем.

Треба, проте, пам'ятати, що біг підтюпцем вимагає великих витрат енергії, ніж ходьба, і протипоказаний при захворюваннях серця, варикозному розширенні вен і таких захворюваннях верхніх дихальних шляхів, як синусит. Крім того, він не рекомендується в літньому віці, якщо до цього людина не займалася фізичними вправами.

Як і при заняттях спортивною ходьбою, перед бігом підтюпцем необхідно провести розминку, щоб розігріти м'язи. Це можуть бути стрибки або вправи зі скакалкою протягом декількох хвилин. Крім того, хороші катання на роликових ковзанах і біг на лижах на великі дистанції. Для профілактики целюліту дуже корисно також плавання, тому що при цьому відбувається рівномірний 'масаж' всього тіла.

Спеціальні вправи для профілактики целюліту
Багато жінок скаржаться, що не можуть відвідувати гімнастичні зали або регулярно займатися спортом з-за браку часу або фінансових проблем. У той же час наше щоденне фізичне навантаження зменшується: машини, ліфти, громадський транспорт полегшують нам щоденні переміщення, але одночасно все це - потенційні вороги краси та гарного самопочуття. Медиками доведено, що існує прямий зв'язок між виникненням целюліту, з одного боку, і недостатніми м'язовими навантаженнями, що знижує інтенсивність кровообігу, - з іншого.

У жінок, які проводять багато часу сидячи, целюліт сідниць і стегон відзначається набагато частіше, ніж у тих, хто багато рухається. Тому якщо ви по натурі ліниві, але хочете зберегти гарну фігуру, без деяких жертв з вашого боку не обійтися. Проте не бійтеся: вправи, наведені нижче, досить приємні, легко виконуються і знімають втому. Ними можна займатися у себе вдома в спокійних умовах вранці, вдень або ввечері, але, зрозуміло, не відразу після їжі. Ці щоденні заняття скоро стануть приємним проведенням часу, коли ви зможете повністю розслабитися і зайнятися собою, тим, що ви робите дійсно для себе, для свого здоров'я і краси.

Відведіть на ці вправи від 20 хвилин до 1 години на день. Якщо вас особливо турбують ноги, основну увагу приділіть вправам для ніг, якщо стегна - вправам для стегон і т. д. Однак не забудьте включити в щоденний комплекс вправи для поліпшення кровообігу і дихальні. Дуже добре починати з цих вправ будь-які заняття фізкультурою.

Для занять виберіть спокійний момент протягом дня, обов'язково не раніше ніж через 2 години після основних прийомів їжі - обіду або вечері. Якщо ви працюєте поза домом, присвятіть вправам перші півгодини вранці, відразу ж після пробудження, або півгодини перед сном (останнє особливо підходить тим, у кого знижений артеріальний тиск, або тим, хто не може змусити себе займатися, ледь вставши з ліжка). Однак намагайтеся, щоб час, який ви присвячуєте своїй фігуру, був недоторканним, і не дозволяйте собі відволікатися ні на що інше.

Займатися краще в костюмі для гімнастики чи купальнику, але не дуже тугому. Якщо ви легко мерзнете, одягніть спортивний костюм. Не надягайте нічого, що стягує тіло (ніяких ліфчиків або вузьких трусиків), щоб не ускладнювати кровообіг. По можливості прийміть після занять трохи теплий душ, обережно розтираючи тіло махрової рукавицею, особливо місця, де целюліт відзначається найчастіше (стегна, боки, сідниці і т. д.).

Примітка. У комплекс слід включити дихальні вправи, хоча процес дихання прямо не впливає на виникнення целюліту. Проте при поганому, тобто прискореному і недостатньо глибокому подиху (як дихає більшість з нас), в легені потрапляє недостатня кількість повітря, а значить, і недостатня кількість кисню надходить з кров'ю до всіх тканин і клітин організму. Це призводить до неповного засвоєнню живильних речовин і утворення надмірної кількості шлаків.

Навчитися максимально використовувати весь об'єм легенів означає, таким чином, хоча і побічно, зменшити ризик виникнення целюліту. Зрозуміло, потрібно повністю відмовитися від паління або хоча б різко обмежити кількість викурених сигарет. У легких курців відкладаються продукти згоряння тютюну; бронхіт курця призводить до накопичення секрету в бронхах і легеневих альвеолах. При цьому їх нормальна функція порушується.

До комплексу вправ включіть також вправи для талії. Хоча в цій області целюліт зазвичай не виникає, але ці вправи перешкоджають утворенню жирового валика у верхній частині живота.

Вправи які повинні буди в комплексі проти целюліту
* Вправа для рук
* Вправи для щиколоток
* Вправи для живота
* Вправи для талії
* Вправи для ніг
* Вправи для стегон
* Вправи для сідниць
* Вправи для зменшення обсягу верхньої частини стегон
* Дихальні вправи
* Вправи для поліпшення кровообігу