Гнучкість, пластичність, розтяжки.
Будь пластичним! Потягнись! Твої м'язи здаються твердими і негнучкими? Не можеш дотягтися до пальців ніг? Не знаєш, коли і як робити розтяжку ?
Розтяжки для запобігання травм і поліпшення спортивних результатів часто розуміються як щось не потрібне, або перекручується саме поняття - розтяжка, а часом і просто забувається.
Почнемо з того, що насправді існує чотири різних види розтяжок:
Статична - безперервна розтяжка, коли м'яз утримується частиною тіла, або силою тяжіння для посилення розтягнення. Приклад: лежачи на спині за допомогою рук підтягніть ноги до грудей.
Балістична - тіло приймає положення розтяжки, за цим відбуваються слабкі поштовхи, щоб посилити розтяг. Приклад: виконайте вправу з пункту першого, потім несільнимі поштовхами подтягуйте ноги до грудей. Подібний вид розтяжок НЕ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ, оскільки може призвести до мікро-розриву м'язів.
Активна розтяжка - при якій протилежна група м'язів скорочується для того, щоб растянулось все тіло. Приклад: підніміть руки над головою, і вигніть спину.
Динамічна розтяжка - при якій тіло, чи його частина здійснює декілька рухів. Приклад: витягніть руки і обертайте їх по колу.
Раніше передбачалося, що розтяжка перед тренуванням може запобігти можливим травмам. Незважаючи на це, багато хто з дослідників приходить до висновку, що справа тут зовсім в іншому. Більш того, було встановлено, що статична розтяжка, досконала до будь-яких скорочень , уповільнює і послаблює м'язи, що беруть участь при цьому і, таким чином, погіршує результати спортсмена.
Для розминки активна і динамічна розтяжки краще, ніж традиційна статична, оскільки вони готують тіло до вправ. Кілька прикладів: пріседання, випади, обертання тазом і гомілками.
Найкращий час для розтяжок в кінці тренування, коли ти вже виконав всі заплановані вправи.
Спокійна статична розтяжка, що розслаблює, - це те, чим потрібно завершити своє тренування. Розтягувати кожний м'яз 30-60 секунд, а потім повтори с початку два-три рази.
Так що пам'ятай: для оптимальної пластичності розминайся за допомогою динамічної і активної розтяжок, а закінчюй тренування розслаблюючою статичною розтяжкою.
Джерело: jazdorov.info