Молочна кислота та її вплив на організм.

Поширені омани.

Існує безліч помилкових думок щодо дії молочної кислоти на організм.
Чи часто вам доводилося чути, а, можливо, і говорити самим: «молочна кислота викликає біль у м'язах», «від неї ломить все тіло», «бувають судоми», «зводить кінцівки», «та й взагалі усьому виною саме вона»?

До цього списку можна додати швидке втомлювання, порушення дихання, і навіть травми, отримані на тренуваннях. Подібними висновками грішать зовсім не новачки (частіше за все вони навіть не знають, що це таке), а досвідчені спортсмени і навіть майбутні лікарі.

Давайте для початку все-таки розберемося, чим є молочна кислота на справді.
Що таке молочна кислота? Всупереч усім судженням, молочна кислота в дійсності відіграє важливу роль і аж ніяк не негативну. Якщо вдаватися в подробиці біохімічних процесів, то можна зрозуміти, яку саме участь у метаболізмі організму приймає молочна кислота.

Всім відомо, що вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. А ви знаєте, що молочна кислота виходить при вуглеводному обміні? І відбувається це таким чином:

Вуглеводи - розщеплення -> глюкоза - розщеплення -> молочна кислота - розщеплення -> лактат та іон водню Мабуть, на даному етапі зупинимося і звернемо увагу на водневий іон: саме він є причиною відчуття печіння в м'язових тканинах. У свою чергу лактат діє як енергетик: потрапляючи в тканини при інтенсивному кровообігу, стимулює роботу м'язів - відкривається так зване «друге дихання».

Так само біль може бути викликана пошкодженням волокон м'язової тканини і згодом - їх запаленням.

Багато хто намагається вивести молочну кислоту з м'язових тканин різними способами: гарячі ванни, контрастний душ, сауна, масаж. Все це - прекрасні засоби для відновлення організму після тривалих тренувань, але, на жаль, вони ніяк не сприяють виведенню молочної кислоти.

Ключ до всього - правильно складені тренувальні програми.

Комбінуючи короткі високоінтенсівні тренування з тривалими тренуваннями на витривалість можна домогтися відмінних результатів:
Бігова доріжка, біг, велотренажер, велосипедний спорт, елліптичний тренажер, басейн
При цих видах фізичних вправ прискорюється обмін речовин, і молочна кислота перестає накопичуватися в м'язах.

На щастя, більшість тренувальних програм складені грамотно.Не забувайте чергувати вправи з відпочинком! Харчування також відіграє далеко не останню роль. Організм, виснажений при тривалих тренуваннях, має потребу в відновленні рівню глікогену в м'язах і печінці. Дієта, багата вуглеводами - як раз те, що потрібно.

Підіб'ємо підсумок. Молочна кислота - друг спортсменів, а не побічний продукт обміну речовин. Будучи найважливішим паливом для м'язів, вона дає можливість тренуватися довше та інтенсивніше.

Займайтеся спортом, і будьте здорові!

Джерело: jazdorov.info