Точка опори.

З самого раннього дитинства нас навчають рівно сидіти і правильно ходити, не сутулитись і частіше роспрямляти плечі. На уроках в школі дбайливі вчителі не забувають проводити фізкульт-хвилинку, а на робочих місцях особливо турбуючись про здоров'я співробітників начальники ініціюють фізкультурні перерви.
 

Але ніхто не подбає про здоров'я краще за нас самих, тим більше, що хребет - це стрижень всього організму, а спина та її м'язи - його опора. Багато які захворювання так чи інакше пов'язані з цим фундаментом людського тіла, і багатьох з них можна уникнути, якщо з увагою до нього відноситися.

Всупереч поширеній думці, хвороби спини не є чисто віковою проблемою і далеко не всі болі, що з'являються в цій області, є наслідком остеохондрозу. Дуже часто їх причиною стають м'язові спазми, викликані неправильним способом життя та нестачею рухової діяльності.

М'язови спини вміють робити динамічну і ізометричну роботу. Динамічна робота - це чередування скорочення (напруги) і розслаблення м'язів. Відмінний приклад динамічної роботи м'язів спини - підтягування на перекладині. Ізометрична робота - це знаходження м'язів в напруженому стані протягом тривалого часу. Такі види діяльності, як статична робота за комп'ютером або тривалі поїздки на автомобілі гарантують більшу ізометричну роботу, а саме: м'яз напружується і довго підтримує певну позу, перебування в якій веде до м'язових спазмів, скутості. В результаті цього поступово погіршується кровопостачання до м'язів, вони ущільнюються, і тиснуть на прилеглі тканини, нерви, судини. До речі, подібні хворобливі процеси відбуваються і при психоемоційних перевантаженнях: наприклад, почуття тривоги виражається в підсвідомій напрузі м'язів плечового поясу. І якщо людина відчуває це почуття постійно, то м'язові спазми і відповідно біль загрожують перерости в хронічний. біль у спині хребет. Очевідно, що кардинально змінити модель фізичної активності для багатьох завдання явно нездійсненне, адже для цього доведеться змінити роботу або сферу діяльності. Тому важливо перш за все розумно спланувати свій день. При вимушеному перебуванні, наприклад, за тим же комп'ютером в скутій позі необхідно кожні 40-50 хвилин забезпечувати спині розвантаження - можна здійснювати невелику пішу прогулянку по поверху будівлі або, розслабилися, шляхом відкидання в кріслі на 2-3 - хвилини.

Крім того, брак фізичної активності щодня потрібно сповна компенсувати ввечері, відправляючись на тренування у фітнес-центр, катаючись на велосипеді або роликах, плавати, навіть просто гуляти. Відмінною профілактикою захворювань спини є плавання. Також хороший ефект надають аеробні тренування: пілатес (заняття, спрямоване на зміцнення м'язів преса і спини, на розвиток гнучкості і рухливості в суглобах) і калланетік (гімнастика, побудована на основі статичного навантаження і розтяжки). А для зняття м'язового спазму кращим засобом стане якісний лікувальний масаж.

Джерело: jazdorov.info