Йога полегшує біль в спині.

Регулярні заняття йогою полегшують біль в спині.
Йога- Вчення про методи володіння психічними та фізичними функціями людини з метою досягнення вищих духовних станів за допомогою фізичних вправ і медитації, йога вважає за головне злиття індивідуальної душі з божеством за допомогою системи вправ, що ведуть до стану духовної гармонії і блаженства.

Вправи йоги ефективні для боротьби з хронічним болем у нижній частині спини (lower back pain), повідомляє журнал The Annals of Internal Medicine. Дослідження було проведене вченими з сіетлского Центру громадського здоров'я (Group Health Cooperative).

Біль у нижній частині спини (БНЧС) - біль в попереку, крижах і крижово-клубовій області. Біль може віддавати в сідниці та/або ноги з однієї або двох сторін. Причини БНЧС можуть бути різні, однак найбільш часто зустрічається поперековий спондильоз (захворювання, обумовлене дистрофічними змінами міжхребцевих дисків).

БНЧС можуть тривати лише кілька днів, але іноді триває багато тижнів і місяців. Традиційне лікування БНЧС ненадовго полегшує біль, але не виліковує саме захворювання. Частіше за все хворі приймають нестероїдні протизапальні засоби і м'язові релаксанти. Крім того, для боротьби з БНЧС здавна рекомендують фізичні вправи, однак залишалося невідомим, які саме види фізичної активності найбільш ефективні.

Американські вчені вивчили вплив йоги на стан здоров'я хворих БНЧС.
У дослідженні брало участь трохи більше ста осіб, які страждають хронічним болем у нижній частині спини (БНЧС). Частина пацієнтів раз на тиждень займалася силовими вправами і робила розтяжки (контрольна група). Інші пацієнти щотижня займалися йогою протягом 75 хвилин. У процесі тренувань учасники освоїли 17 поз з вінійоги - стилю йоги, який нескладний і може бути адаптований для більшості людей.

Виявилося, що заняття йогою ефективніше силових вправ і вправ на розтяжку . По закінченні 12 тижнів регулярних вправ, пацієнти, які займалися йогою, легше справлялися з повсякденними заняттями з навантаженням на спину. Через 14 тижнів після початку занять, пацієнти відзначили зменшення больових відчуттів і скоротили прийом знеболюючих ліків. Навпаки, силові вправи і розтяжка не полегшували стан хворих і не впливали на болючі відчуття.

Для дієвого ефекту слід займатися з кваліфікованим інструктором, відзначає Карен Шерман (Karen Sherman), одна з авторів дослідження. Крім того, грамотний інструктаж і постійний контроль дозволить уникнути випадкових розтягнень і інших травм, попереджають автори дослідження.

 Біль у нижній частині спини є найбільш частою причиною обмеження фізичної активності пацієнтів молодше 45 років. Кількість пацієнтів, які страждають хронічною болем у нижній частині спини (БНЧС), збільшується з віком, досягаючи рівня 50% і більше серед осіб, старших 60 років.

Джерело: jazdorov.info