Здорова Спина.

Приступаючи до занять лікувальною фізкультурою, потрібно вибрати найбільш підходящі для вас комплекси. Починати треба з самих простих вправ, потім можна переходити до більш складних.
Головним правилом у заняттях лікувальною фізкультурою повинна бути відповідність обираємого комплексу до його призначення.
Вік жінки визначається здоров'ям і гнучкістю її хребта. Ось чому головне - не те, скільки вам років, а те, як почуває себе ваша спина. Адже і дівчатам-підліткам буває важко торкнутися підлоги руками, не згинаючи при цьому колін. Зате у 35-річної жінки може бути така гарна постава, яку не зустрінеш у будь-якої манекенниці.

Хребет складається з 34 хребців, розташованих стовпчиком у формі букви S. Хребці з'єднані спеціальними амортизаторами - міжхребцевими дисками, а ті, в свою чергу, - хрящями і суглобами.
Основні проблеми зі спиною виникають не з-за травм і спадкової схильності - Їх диктує саме життя.
По-перше, тому, що ми в результаті еволюції стали пересуватися на двох ногах, а не на четвереньках, як наші давні предки, і постійні вертикальні навантаження призводять згодом до деформації хребетних структур.
По-друге, приблизно з 20 років у хребті починається повільний, але незворотній процес старіння: він дає природну усадку хребта.
По-третє, ми нехтуємо технікою безпеки, або, простіше кажучи, бездумно ставимося до власної спини, що часто тягне за собою непоправні наслідки.

Вічне рух
Подібно до того як молодий і сильний скакун, запертий надовго в стійлі, перетворюється в слабке створіння, хребет, що залишився без руху, швидко слабшає. Перш за все тому, що в кісткової тканини зменшується кількість кальцію, і він стає більш "непевнішим".
До того ж знижується еластичність зв'язок міжхребцевих суглобів і він робиться "дерев'яним". Все це природним чином обмежує його працездатність, а з тим і підвищує ймовірність травм.
Крім того, дефіцит рухового навантаження на хребет призводить до "полуголодного" існування міжхребцевих дисків та хрящів, прискорюючи тим самим процеси їх деформації. Але й це ще не все.
При відсутності постійного руху сповільнюється природній процес самообновлення кісткової тканини, безперервно відбувається в хребці, та збільшується кількість старих клітин. Ось чому саме найкраще, що ви можете зробити для здоров'я свого хребта, - це фізичні вправи.

Вся сила - в м'язах
Підтримувати правильну поставу, легко і безболісно рухатися, а також охороняти хребет від травм допомагає каркас, утворений м'язами спини, черевного преса, верхнього плечового поясу і задній поверхні стегон. Його можна створити і максимально зміцнити завдяки силовим тренуванням.
Але надмірно розвинені м'язи, які "зв'язують" легкість і свободу руху, - це вже не помічники, а вороги. З-за них хребет може втратити гнучкість, придбати стійку деформацію, а крім того, передчасно постаріти, оскільки обмеження рухливості, як ми вже говорили, порушує його харчування.
Таку ж недобрую службу здатні надати і хребцеві зв'язки, у яких знижена еластичність.

У кого що болить ...
Є величезна кількість проблем, пов'язаних зі спиною, зупинимося на трьох найбільш поширених. 

1. Остеохондроз
Так називають зміни в хребті, при яких руйнуються міжхребцеві диски, деформуються хребці, знижується еластичність зв'язок. Надмірне споживання солі, як вважалося раніше, тут ні до чого. Остеохондроз - результат природного старіння хребтового стовпа і розплата за малорухомий спосіб життя. У віці 40 років приблизно 80% жінок і чоловіків страждають від цього захворювання, а до 60 років - всі 100%.
Що робити? Уникнути цієї проблеми можна, дотримуючись з дитинства "Інструкції щодо експлуатації хребта" та регулярно роблячи спеціальні вправи на растягування. Якщо ж остеохондроз все-таки вас спіймав, знайте: остаточно позбутися від нього не можна, але звести прояви хвороби до мінімуму цілком реально. Раз на півроку проходьте курс мануальної терапії та лікувального масажу.
Попросіть інструктора підібрати вам профілактичний комплекс вправ і виконуйте його кожен день. Включіть в свою тренувальну програму аква-аеробіку та заняття за програмою пілатес. Що стосується йоги, то при серйозних ускладненнях (наприклад, грижа міжхребтового диску), вона протипоказана. Крім того, доведеться відмовитися від бігу трусцой, тайбей, баскетболу та інших спортивних занять та ігор, які дають підвищенє навантаження на хребет.

2. Сколіоз
Це дугообразне викривлення хребта у фронтальній площині, що дуже негативно впливає на стан здоров'я внутрішніх органів людини.
Він буває вродженим і набутим. Перший часто передається у спадщину (особливо від матері до дочки) і піддається виправленню тільки в ранньому віці. Другий, зустрічається практично у кожного дорослого, при грамотному підході можна суттєво його скорегувати.
Що робити? Можна спробувати візуально зменшити викривлення, "замаскувати" його м'язами, завдяки спеціально підібраним силовим вправам з нерівномірним навантаженням на верхній плечовий пояс. Допомагає і мануальна терапія. Не рекомендуються бадмінтон, теніс, а також фітнес програми з підвищеним навантаженням на хребет. 

"Інструкція з експлуатації хребта"
1.В вертикальному положенні завжди тримайте спину прямо, плечі розгорніть і вільно опустіть. Носіть зручне взуття (високі каблуки руйнують поставу і збільшують навантаження на хребет), намагайтесь робить пробіжки тільки по спеціальним покриттям, уникайте непотрібних стрибків і подскоків (особливо в повсякденному взутті та на твердій поверхні). Не піднімайте важких предметів, будь-який вантаж несіть в обох руках, розподіливши його рівномірно, або в рюкзаку за спиною.
2.У наклонному положенні всі дії виконуйте тільки зігнув коліна (наприклад, коли прасуєте, пропалуаете грядки, берете дитину на руки, виймаючи його з ліжечка або колиски). В іншому випадку навантаження на поперекові хребці зросте в десятки разів. Якщо поднімаете щось важке з підлоги, повертайте тулуб лише після того, як вага взята.
3. У горизонтальному положенні під час сну однаково шкідливими є і м'які перини і ложе, сколочене з дощок. Хребет, відпочиваючи, повинен знаходитися в ледь роспрямленому стані, зберігаючи при цьому природні вигини. Ось чому спати треба на полужосткому ліжку або на ортопедичному матраці.

Джерело: jazdorov.info