Навіщо гнути спину: Сутулість, Порушення постави.

Це просто погана постава: спина колесом і впала грудь, в яку впирається підборіддя з вічно опущеною головою. Подібний фізичний недолік особливо часто зустрічається у підлітків та представників "сидячих" професій.

Що робити?
Регулярно проходити курси лікувального масажу, а на роботі кожні 45 хвилин виконувати такі вправи.
* Витягніть руки перед собою, сцепіть їх в замок і потяніться вперед, гарненько прогнувши спину. Потім підніміть руки вгору, відчуйте, як распрямляеться хребет. Тепер заведіть їх за голову і прогніться назад як можна глибше.
* Голову тримайте вертикально, підборіддя трохи підніміть. З цього положення обережно запрокіньте голову назад. Відчуйте, як напружилися м'язи шиї, затримайтесь в такому положенні на 2-3 хвилини і верніться на вихідну позіцію.

 

Увага! Ніколи не намагайтеся зняти напругу в області шиї круговими рухами голови - це травміруе хребці.
* З'єднайте руки в замок на потилиці, максимально відведіть лікті назад і тримайте їх так довго, як тільки зможете, потім розслабтеся.

Обережно, спортзал!
Нерідко, відправляючись на тренування заради того, щоб хребет був здоровим, ви з-за своєї надмірної старанності й неконтрольованих навантажень лише ускладнюєте проблеми спини.
Запам'ятайте: займатися потрібно тільки під наглядом інструктора та по індивідуально складеній програмі. Утім, іноді навіть у цьому випадку не вдається уникнути ускладнень.

Ускладнення. Гострий біль
Причина  Виникає, як правило, в поперековій ділянці і свідчить про травму спино-мозкового нерва, що виходить з хребта. Таке буває при випадінні грижі хребта (міжхребцевих дисків, які виходять за межі, відведені їхньою природою) або з-за обмеження спино-мозкового корінця між двома хребцями.
Як втамувати біль: Для зняття болю слід повиснути на будь-якій наявній поблизу перекладині, підтянути ноги і обережно обертати тазом в різні боки. Навіть якщо біль пройде відразу, кілька днів не варто займатися фітнесом.
Якщо ж вона не вщухає, необхідно лягти на живіт, підклавши під нього подушку. У цій позі навантаження на поперековий  відділ хребта буде мінімальним, і біль припиниться.

Ускладнення. Ниючий біль
Причина  Дискомфорт, спричинений неправильними тренуваннями. У процесі занять з-за неоднакового навантаження на різні м'язи можуть виникати невеликі перекоси хребта. Це порушує його нормальне функціонування, а також сприяє появі зажатих м'язів.
Як втамувати біль: Припиніть на деякий час традиційні силові тренування і зосередьтесь на розслабленні і розтягнені хребта. 

5 умов здорового хребта

* Давайте регулярне помірне навантаження м'язам спини, грудей, верхнього плечового поясу, живота і задній поверхні стегон;
* Перш ніж приступити до ретельного опрацювання м'язів  спини, розігрійте м'язи на біговій доріжці або прийміть гарячий душ, посидьте в сауні, походіть кілька хвилин у шерстяному светрі;
* Обов'язково потяніть всі м'язи на початку і в кінці тренування;
* Робіть вправи на розтяг і розслаблення після кожного етапу силових навантажень на м'язи спини і верхнього плечового поясу;
* Щодня виконуйте комплекс, розвиваючий гнучкість хребта.

6 ефективних вправ для спини

Вони допомагають поліпшити поставу, зміцнити м'язовий каркас і запобігти розвитку такого захворювання як остеохондроз.
1. "Паличка-виручалочка" Візьміть довгу палицю, заведіть за спину і закіньте за неї руки. Дуже важливо не напружувати при цьому м'язи - руки і плечі повинні бути максимально розслаблені. Ходіть так по 10-15 хвилин кілька разів на день.
2. "Золота рибка" Ляжте на підлогу на спину, візьміть руки в замок, покладіть під шию. Не відриваючи п'яти від підлоги, тяніть шкарпетки на себе, а самі в цей час намагайтесь рухатися, як риба у воді.
3. "Замок" Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тулупа, плечі розслаблені. Праву руку підніміть вгору, зігніть в ліктях і заведіть за голову, ліву опустіть вниз, теж зігніть в ліктях і заведіть за спину. Спробуйте поєднати їх, здійснюючи при цьому м'які амортизуючі рухи.
4. "Наклони на стільці" Сядьте на стілець ближче до краю, розставте ноги в сторони, плечі трохи відведіть назад і розслабтеся. Підніміть руки вгору, а потім повільно опустіться вниз, дістаючи руками до підлоги. Розслабтеся, нахилившись як можна нижче, і затримайтесь в такому положенні, рахуючи до 10.
5. "Стійка у стіни" Станьте спиною впритул до стіни, руки підніміть вгору долонями вперед. Залишайтеся в цьому положенні, скільки зможете.
6. "Присідання у стіни" Притисніться спиною до стіни, ноги виставте вперед на півкроку, опустіть руки. Не змінюючи позиції, присядьте. Простежте, щоб лопатки були щільно притиснуті до стіни, а плечі розслаблені. Зберігайте таке положення 5 хвилин.

Користуйтеся нашими порадами і виконуйте ці вправи щодня - гарантуємо ви ніколи не будете страждати від болей в спині.

Джерело: jazdorov.info