Остеохондроз і фізичні вправи.

Приступаючи до занять лікувальною фізкультурою, потрібно вибрати найбільш підходящі вам комплекси. Починати треба з самих простих вправ, потім можна переходити до більш складних.
Головним правилом у заняттях лікувальною фізкультурою повинна бути відповідність обираємость комплексу до його призначення.
Багатьом, напевно, доводилося чути про таке захворювання, як остеохондроз. Саме слово походить від грецьких слів «osteon» - «кістка» і «chondros» --
«Хрящ», і означає «захворювання запального характеру, що пов'язане з якісними змінами в організмі».
Раніше остеохондроз спостерігався в основному після 35-40 років. Проте останнім часом він значно помолодшав.

Причинами захворювання можуть бути спадковість, малорухомий спосіб життя, тривале перебування в незручних положеннях (сидіння за кермом, за комп'ютером, і т. п.), порушення обміну речовин. У таких положеннях кровопостачання та забезпечення поживними речовинами тканин, які оточують хребет, є у кілька разів гірше, ніж звичайно.
Остеохондроз може виникати і внаслідок надмірних фізичних навантажень на хребет, наприклад у спортсменів.
Суть остеохондрозу полягає в хворобливих змінах міжхребцевих дисків, їх деформації, зменшенні висоти, розшарування. Потім у процес втягуються суміжні хребці, міжхребцеві суглоби й св`язочний апарат хребта

Виділяють остеохондроз шийного, грудного і попереково-крижового відділів хребта.
При шийному остеохондрозе виникають ниючі, стискаючі, іноді пекучі болі в задньому і боковому відділах шиї, в потилиці, в області плеча і лопаток; важко рухати головою. Іноді люди скаржаться на оніміння рук по ночах і змушені 3-4 рази за ніч вставати і разминати м'язи рук. Часто цей стан поєднується з підвищеною дратівливостю, депресією. Люди, що страждають шейним остеохондрозом, важко переносять зміни погоди: перепади тиску та вологості повітря. При цьому можуть виникати головні болі, болі в області серця, що імітують стенокардію.
При грудному остеохондрозі, як і при шийному, в деяких випадках можуть виникати болі в області серця і за грудиною, стискаючий біль між лопатками. Часто такі хворі приходять на прийом до кардіолога, вважаючи, що у них почалася яка-небудь хвороба серця. У дійсності ж, це один з численних проявів остеохондрозу.
При попереково-крижовому остеохондрозі (найбільш поширеному) виникають біль, печіння і простріли в попереку, оперізуючій біль, оніміння ніг і судоми ікроножних м'язів.

Бажання привести себе в форму рано чи пізно виникає практично в кожного. Люди починають займатися спортом та фітнесом, і якщо не врахувати ряд правил, ті, у кого остеохондроз є в наявності, можуть досить сильно ускладнити цю проблему.
По-перше, при гострому болю заняття не рекомендуються. Гімнастику та інші фізичні навантаження слід скасувати, поки біль не пройде. Після зменшення гострого болю слід виконувати комплекс з нескладних та посильних вправ, таких як розтяжка, постізометрична релаксація (розслаблення після попередньої напруги), дихальні вправи. Доцільно проводити заняття регулярно.
У період ремісії заняття фізичними вправами навпаки допоможуть сформувати м'язовий корсет, який дозволить зберігати правильну позу з розвантаженням найбільш уразливих задніх відділів хребта в положеннях сидячи і стоячи, під час роботи по дому і на дачній ділянці.

Під час занять протипоказані вправи, що мають на увазі, осьові навантаження на хребет, а також стрибки, подскоки та вправи вибухового характеру.
Варто особливо звернути увагу на роботу сидячи за столом і підйом важких предметів. У процесі роботи за столом, необхідно як можна частіше вставати і робити хоча б кілька кроків по кімнаті. Періодично (бажано кожні 30 хвилин) виконувати потягування за столом або біля столу.

У положенні сидячи важливо зменшити напруження м'язів спини. Для цього потрібно спиратися на спинку стільця, яка повинна бути вище плечей, а сидіння - жорстким і рівним. Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо ноги не дістають до підлоги, слід поставити під ноги лавку); глибина сидіння повинна бути не менше 4 / 5 довжини стегон.
Висота робочого столу повинна відповідати зростанню: кришка столу повинна знаходитися на рівні ліктя зігнутої руки; під столом має бути місце для витягнутих ніг. Під час сидіння необхідно змінювати положення ніг - згинати і випрямляти їх.
Піднімаючи різні предмети, краще присісти, тримаючи спину прямо, а потім розігнути коліна, щоб вся тяжкість предмета (навіть якщо він легкий) припадала на м'язи ніг, а не на хребет, і плавно встати. Так само слід брати на руки маленьких дітей: не нахилятися до них, а пріседати!

На закінчення зверніть увагу на взуття. Високий каблук - це серйозний стимулятор загострень остеохондрозу. Справа в тому, що високий каблук змінює положення хребта у зв'язку з нахилом тазу вперед, це провокує біль. Слід більше носити м'яке взуття на гнучкій і товстій підошві з висотою каблука 3-4 см і широким носком.
Оскільки остеохондроз хребта - хронічне захворювання, для якого характерні періоди загострення і періоди ремісії (коли відбувається тимчасове послаблення або зникнення проявів хвороби), то основна задача при лікуванні цієї недуги - продовжити період ремісії, не допустити виникнення загострень захворювання.
Здоров'я всім!